有酸素運動には、心臓血管の健康状態の改善や肺活量の増加など、多くの利点があります。ニューヨーク州立大学の調査および報告によると、"ランナーズワールド"雑誌によると、トレッドミルで 1 時間歩くとさらに 75 ～ 90 カロリーが消費され、ジョギングではさらに 105 ～ 125 カロリーが消費されます。カロリー消費と呼吸法は、さまざまなペーシング方法の影響を受けます。ウォーキングでも、トレッドミルでジョギングでも、適切な呼吸法を達成するには、正しいリズムとコントロールを維持することが重要です。
ステップ1：
走行速度に関係なく正しい姿勢を維持してください。肩をリラックスさせ、背中と首をまっすぐに保ちます。肘を90度の角度に保ち、まっすぐ前を見つめます。体の緊張を和らげるために腕をリラックスさせてください。適切なランニング姿勢は、適切な呼吸法をより早く見つけるのに役立ちます。
ステップ2：
いつトレッドミルの上を歩く、鼻から深呼吸して、口から吐きます。鼻腔からの呼吸は口からの呼吸よりも多くの努力を必要とするため、肺が強化され、弾力性が増します。横隔膜呼吸に集中します。これは、肩を上げる代わりに腹部の収縮を利用して息を吸うことを意味します。
ステップ 3:
その間トレッドミルでジョギング私、口から吸って吐きます。口を少し開けて酸素を最大限に取り込み、呼吸を深めます。ウォーキングと同様に、胸ではなく腹筋を使って息を吸い、ランニング中も正しい姿勢を維持してください。
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ステップ 4:
どうにかトレッドミルでウォーキングまたはジョギングする、安定した呼吸リズムを確立し、維持します。呼吸のペースは、ペーシング方法によって異なります。たとえば、歩くときは、2歩ごとに息を吸い、1歩ごとに息を吐きます。ジョギング中は、3歩ごとに息を吸い、2歩ごとに吐き出すようにしてください。浅い、速い、またはあえぎ呼吸を避け、ゆっくりとした深い呼吸を目指してください。安定した深い呼吸を維持できない場合は、できるまでワークアウトの強度を下げることを検討してください。
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ステップ5:
ペースに関係なく、呼吸するたびに完全に吐き切るようにしてください。その間トレッドミルでのトレーニング、吸うことに集中しがちですが、吐き出すと肺から二酸化炭素が放出され、次の酸素の摂取に備えます。
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簡単なヒント：
正しく呼吸しているかどうかを確認するには、トレッドミル上で数分間歩くかジョギングし、片手を腹部に、もう一方の手を胸に当てます。適切な呼吸を行うと、胸に当てた手は比較的静止したままで、呼吸するたびに腹部がリズミカルに動いているのを感じるはずです。
トレッドミルワークアウトを最適化し、効果的なカロリー消費を達成するには、次のガイドラインに従ってください。適切な呼吸法は運動体験を向上させるだけでなく、全体的なフィットネスの向上にも貢献します。
これらのよくある間違いを回避し、改善提案を組み込むことで、エリプティカル ワークアウトを強化します。フィットネスの旅を次のレベルに引き上げ、効果的かつ効率的に目標を達成しましょう。
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