急いでジムに行った自分を誇りに思うかもしれません。をしている楕円形のいい結果&注意;, しかし、雑誌を読んだりテレビを見たりしながら無意識に足を動かしても、フィットネスにはあまり効果がありません。このブログでは、人々が抱く誤解トップ 10 について探っていきます。有酸素運動をしている楕円形のマシンを使用して、より多くのカロリーを消費し、退屈なトレーニングに楽しみを加えるための改善提案を提供します。
抵抗をゼロに設定する
抵抗なく足を速く動かしても、フィットネス上のメリットはほとんどありません。踏むたびに、セット抵抗に対抗する十分な力を加えてください。楕円形の機械。その後、疲れ果てるまで適度なペースで続けてください。マシンから降りてからさらに 5 分間走れる場合は、無理をする必要がありません。
背中を曲げる
直立姿勢を保つと腹筋が伸び、体幹と上半身の筋肉が鍛えられます。片手でハンドルを使ったり、片足で動かしたりして、より多くの筋肉群をターゲットにし、より多くの脂肪を燃焼させてみてください。適切な固定ハンドルを備えた楕円形のマシンが見つからなくても、心配する必要はありません。いくつかの研究では、両手でハンドルを握るとカロリー消費が軽減されることが示唆されています。
個人情報を入力しない
業務用の楕円形マシンのほとんどは、体重約 150 ポンド (68 kg) のユーザー向けに設定されていますが、個人情報を入力すると、より正確なカロリー消費値が提供されます。10分ごとに100カロリーを消費することを目指してください。
方向を変えない
楕円形のエクササイズマシンを後進すると、バリエーションが増えるだけでなく、さまざまな筋肉群を鍛えることができます。前方への動きは太ももの筋肉を鍛え、後方への動きは太ももの裏側と臀筋を鍛えます。最良のトレーニングを行うには、ペダリング中に軽くしゃがみ、膝の角度を 90 度に保ちます。
一定のトレーニングプログラムを守る
HIIT エリプティカル ワークアウトは、退屈を解消し、カロリー消費量を増やす優れた方法です。次の 2 つの方法を試してください: 固定負荷でペースを変えて行う (1 分間の速いペース、4 分間の中程度のペースを交互)、または固定ペースで負荷を変更する (1 分間の最大負荷、4 分間の中程度の負荷を交互)。
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つま先押し
最もよくある間違いの 1 つは、つま先に過度の圧力がかかり、しびれやトレーニング時間の短縮につながることです。体重をかかとに移し、主要な筋肉群を鍛えてトレーニング時間を延長します。
スピードの出しすぎ
楕円形のマシンからシューシューという音が聞こえる場合は、抵抗が不十分で、ペダルを漕ぐ速度が速すぎるため、単位時間あたりのカロリー消費量が減少していることを意味します。安定した適度なペースを維持し、適切な抵抗を使用して筋肉に負荷をかけると、高い心拍数を維持できます。
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上半身の関与を無視する
毎日トレーニングする場合は、2 日間は上半身の筋肉を鍛えるために可動ハンドルを使用し、残りの 5 日間は固定ハンドルを使用します。腕と脚の動きを調整しながら、インターバルトレーニングを試してください。腕の動きを強調するのに 1 分間、脚の動きを強調するのに 4 分間、トレーニングが終了するまで交互に行います。
傾斜の増加
一部の楕円形マシンには、トレッドミルと同様の傾斜機能が付いています。ただし、楕円形の傾斜が練習を難しくするわけではありません。その代わりに、下向きのペダルと上向きの引っ張りが足に負担をかけにくくなります。
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楕円マシンへの過度の依存
1 台のマシンに限定しないでください。ローイング マシンなど、他の筋力トレーニングや有酸素運動の器具でトレーニングを補いましょう。ワークアウトの多様性を確保すると、体が単一の動きに慣れてしまうのを防ぐだけでなく、継続的により強力な筋肉群を形成し、代謝を促進することができます。
これらのよくある間違いを回避し、改善提案を組み込むことで、エリプティカル ワークアウトを強化します。フィットネスの旅を次のレベルに引き上げ、効果的かつ効率的に目標を達成しましょう。
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